• 想要减脂你更应该了解EPOC

    這是個處處都講求效率的時代,減肥也成為這個時代的大問題。

    如果減肥僅僅是卡路里攝入和消耗的事兒,減脂就變得相對很簡單了,然而,真實情況是,它根本沒有那么簡單~

    實際上人類越來越胖,是時候換個角度看問題了。

    為什么很多人運動時間很長但是效果很不明顯呢?

    運動消耗就只有有氧和無氧么?

    有氧和無氧主要能量來源是糖的消耗。ATP-CP供能的時間太短,而等待脂肪消耗基本沒戲,主要是糖的消耗時間就要45-90分鐘,這樣下來我估計沒等體重減下來膝蓋先廢了。

    除了有氧和無氧供能,還有一種耗能方式就是EPOC,它也是運動燃脂的重要組成部分。

    什么是EPOC(運動后過量氧耗)呢?

    其實就是在高強度,時間短,頻率快的運動時候,糖原過度消耗,攝氧下降之后安靜狀態下高效燃燒脂肪。

    怎么做高強度,時間段,頻率快的運動?

    大家可搜索HIIT里邊的各種動作會虐到你哭,在這里我就不多說啦!

    HIIT的全名是High-intensity Interval Training,翻譯過來就是:高強度!間歇!訓練!就是在訓練中變換訓練強度,使訓練強度高低交替進行。例如,沖刺30秒,然后慢跑60秒,再沖刺30秒,然后慢跑60秒……如此重復20分鐘左右。

    還有雖然這個組合消耗脂肪高,但是練后大家也要控制住吃哈。 要不,該胖還胖哈哈。。。


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